ذهن برتر

بسیاری از رژیم های غذایی معروف مانند رژیم کتو و رژیم پالئو وجود دارد ، و گرچه آنها شایستگی های خود را دارند ، من شخصاً زمان محدود غذا خوردن را دنبال می کنم. اما من فقط ساعاتی را که می خورم محدود نمی کنم: برای سلامتی و خواب بهینه ، این کار را با رعایت نسخه کرونوتیپ شخصی ام انجام می دهم.

امروز من نکاتی را برای پیروی از یک رژیم غذایی محدود به شما ارائه خواهم داد که آیا می خواهید لاغر شوید ، انرژی خود را افزایش دهید یا احساس خوبی داشته باشید - و چگونگی انجام این کار با رعایت نسخه کرونوتیپ منحصر به فرد خود.

محدود کردن زمان غذا خوردن چیست؟

بسیاری از افراد خوردن محدود غذا را با روزه داری متناوب اشتباه می گیرند ، اما از دو جهت مهم متفاوت هستند.

اول ، غذا خوردن محدود به زمان نیاز دارد که مطابق با ریتم شبانه روزی خود غذا بخورید. ایده این است که یک پنجره 8 تا 12 ساعته به دستگاه گوارش شما فرصت استراحت می دهد.

دوم ، غذا خوردن با محدودیت زمانی به دنبال محدود کردن کالری نیست به همان روشی که روزه داری متناوب انجام می دهد.

آیا غذا خوردن با محدودیت زمانی واقعاً فواید سلامتی دارد؟

نیازی نیست که من به شما بگویم چقدر محبوب زمان محدود غذا خوردن و روزه داری متناوب است - سخت است که به یک وب سایت بهداشت بروید یا وارد شوید در شبکه های اجتماعی بدون حداقل اشاره ای.

از هیو جکمن گرفته تا جنیفر آنیستون ، افراد مشهور به ویژه ادعای مزایای سلامتی را دارند. ادعاها شامل کاهش وزن ، شفافیت پوست ، انرژی بیشتر در طول روز و نفخ کمتر است.

مطالعات قبلی از شفافیت پوست به عنوان یک مزیت برای سلامتی پشتیبانی نکرده اند ، اما مزایای دیگری از جمله کاهش وزن و بهبود فشار خون ، کلسترول و سطح قند خون را یافته اند.

اما اکنون یک مطالعه در سال 2020 چیز جذاب تری به ما می گوید: اینکه چطور وقت خود را برای پنجره غذا خوردن بیشتر می کنید مهم است.

چرا زمان بندی برای محدود کردن زمان غذا مهم است؟

زمان بندی همه چیز است - و این فقط ممکن است در مورد گرفتن بیشترین مزایای سلامتی از هر نوع روزه داری متناوب باشد.

امسال محققان دانشگاه آلاباما نمونه ای از مردان چاق را که مبتلا به پیش دیابت تشخیص داده شده بودند مورد مطالعه قرار دادند. مردان یا در یک دوره 8 ساعته غذا خوردند یا در یک دوره 12 ساعته. در طی پنج هفته ، گروهی که 8 ساعت را دنبال می کردند ، فشار خون پایین و سطح انسولین را احساس می کردند. آنها حتی کاهش بیشتر اشتها را گزارش کردند.

مقاله پس از تبلیغات ادامه می یابد

غذای آماده؟ زمان غذا خوردن مهم است و ممکن است متابولیسم را بهبود بخشد و حتی بر احساسی که در رژیم دارید احساس کنید.

چرا کرونوتیپ شما برای زمان محدود غذا خوردن اهمیت دارد؟

اگرچه پیروی از یک پنجره محدود غذا خوردن ممکن است مفید باشد ، اما با پیروی از کرونوتیپ خود بیشترین مزایا را خواهید داشت (از جمله کاهش وزن).

دلیل اینکه هیچ یک از رژیم های غذایی متناسب با همه نیست ، این است که همه ما ساعتهای بیولوژیکی منحصر به فردی داریم. بدن شما اساساً برنامه ریزی شده است تا در ساعات مختلف روز بخوابد و غذا بخورد. این ساعت داخلی در ترکیب با کرونوتیپ به شما می گوید که چگونه می توانید روز خود را از ورزش تا خواب و غذا خوردن تنظیم کنید.

اگر روزه داری متناوب داشته باشید اما در حال انتخاب پنجره ای باشید که مخالف نسخه زمانی شما باشد ، نه تنها کمتر به آن پایبند هستید ، بلکه ممکن است احساس سستی و بی انگیزگی بیشتری در ورزش داشته باشید. البته ورزش برای حفظ کاهش وزن و فشار خون و سطح قند مهم است.

این امر صدق می کند ، حتی اگر پنجره 8 ساعته غذا خوردن بهینه را دنبال کنید.

چگونه رژیم های غذایی محدود را با استفاده از کرونوتیپ خود شروع کنیم

یک سلب مسئولیت سریع روزه داری متناوب برای همه مناسب نیست ، به خصوص برای زنان باردار و هر کسی که سابقه اختلالات خوردن دارد.

اگر می خواهید یک رژیم غذایی محدود را امتحان کنید ، در اینجا چگونگی تنظیم پنجره غذا خوردن 8 ساعته با کرونوتیپ طبیعی خود برای بهینه سازی کاهش وزن ، بهره وری و انرژی آورده شده است.

اگر شما یک دلفین هستید

سطح کورتیزول شما از صبح کمتر از دیگران است ، در حالی که دمای بدن در شب آهسته تر کاهش می یابد. روز خود را با ورزش در ساعت 6:30 یا 7 صبح شروع کنید. پنجره غذا خوردن شما برای یک برنامه زمانی محدود باید تا ساعت 7 عصر به پایان برسد. اولین وعده غذایی شما باید یک وعده صبحانه / میان وعده حاوی پروتئین باشد ، وعده غذایی دیگری در اواسط روز داشته باشد و از چرت زدن خودداری کنید. شام شما باید از نظر کربوهیدرات غنی باشد. حتماً یک ساعت قبل از خواب بدون الکترونیک روز را به پایان برسانید (یا از عینک های مسدود کننده نور آبی استفاده کنید).

مقاله پس از تبلیغات ادامه می یابد

اگر شما یک شیر هستید

شیرها به طور طبیعی اوایل طغیان هستند و انرژی آنها در صبح به اوج می رسد و با ادامه روز کاهش می یابد. با اولین وعده غذایی با پروتئین بالا اما کربوهیدرات کم شروع کنید و یک میان وعده صبحگاهی کوچک با حدود 25 درصد پروتئین و 75 درصد کربوهیدرات داشته باشید. یک ناهار متعادل ، ورزش اوایل شب را انتخاب کنید و روز خود را ساعت 6 عصر با یک شام از قطعات مساوی پروتئین ، کربوهیدرات و چربی های سالم به پایان برسانید. یک وعده غذایی سنگین کربوهیدرات مانند ماکارونی ممکن است باعث شود شما سقوط کنید.

مشاهده پست مشابه : معرفی برترین گوشی های مجهز به پردازنده دو هسته ای (سایت ناموب)