ذهن برتر

آیا شما یک فرد کنترل کننده هستید؟ اگر چنین است ، شما تنها نیستید. این یکی از مبارزات شخصی من در طول این سالها بوده است - و اگرچه من کاملاً خود را از اشتیاق برای کنترل چیزها رها نکرده ام ، اما من روشهایی را برای کنترل آن پیدا کرده ام که در این پست با شما به اشتراک می گذارم .

اما قبل از اینکه بدانیم چگونه کنترل کردن را متوقف می کنیم ، بیایید در مورد معنی کنترل کردن صحبت کنیم و اینکه چرا ما از این طریق عمل می کنیم.

نشانه هایی است که کنترل می کنید
شما می خواهید بدانید که چه اتفاقی می افتد ، چگونه اتفاق می افتد و چه زمانی اتفاق می افتد.
شما بیش از حد برنامه ریزی می کنید و وقتی کارها طبق برنامه پیش نمی روند ناراحت می شوید.
شما حتی روی جزئیات ناچیز وسواس می ورزید.
شما فکر می کنید فقط یک راه درست برای انجام کاری وجود دارد.
شما نسبت به دیگران انتقاد دارید.
شما رئیس اطرافیان هستید یا میکرومدیریت می کنید.
شما دارای استانداردهای غیرممکن بالایی هستید.
شما می خواهید برنامه ها و تصمیمات را بگیرید تا بتوانید کارها را به روش دلخواه خود انجام دهید.
شما تغییر را دوست ندارید (مگر اینکه ، احتمالاً آنرا شروع کنید).
شما شگفتی را دوست ندارید.
وقتی نمی دانید چه اتفاقی می افتد ، اضطراب یا عصبانیت دارید ، همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود ، نمی توانید کاری را همانطور که می خواهید به پایان برسانید یا دیگران "بد" انتخاب می کنند.
در اعتماد به مردم مشکل دارید.
چرا مردم کنترل می کنند؟
کنترل رفتارها غالباً ناشی از اضطراب و ترس است. وقتی همه چیز احساس کنترل نمی شود ، طبیعی است که بخواهید آنها را کنترل کنید تا احساس امنیت (یا خوشحالی یا رضایت) کنید. اما مسلماً ما نمی توانیم افراد و موقعیت های دیگر را کنترل کنیم. بنابراین تلاش های ما در نهایت باعث نمی شود که احساس بهتری داشته باشیم. در حقیقت ، کنترل رفتارها معمولاً در روابط ما مشکلاتی ایجاد می کند و احساس ناامیدی و استرس در ما ایجاد می کند. (لطفا توجه داشته باشید که کنترل بیش از حد همسر یا عزیزانتان نیز ممکن است تلاشی برای قدرت داشتن بر دیگران باشد و سو استفاده باشد.)

کنترل و کمال گرایی
کنترل ویژگی متداول وابستگی کد ، نتیجه رشد در خانواده هایی است که همه چیز غیرقابل پیش بینی ، ترسناک و خارج از کنترل است. کنترل همچنین با کمال گرایی (که ریشه آن نیز در اضطراب و ترس است) ارتباط نزدیک دارد. کمال گرایان نیز اشتیاق به پیش بینی دارند. آنها ریسک پذیر هستند ، آنها می خواهند بدانند که می توانند در کاری موفق شوند قبل از اینکه آن را امتحان کنند ، سفت و سخت و مضطرب هستند ، و نسبت به خود مطالبه گر و انتقاد دارند (و اغلب دیگران نیز).

برخی از کمال گراها عمدتا سعی می کنند خود را کنترل کنند و خود را تا حد استاندارد بالا نگه دارند (دانش آموزانی که باید در هر کار A + بگیرند ، یا کسانی که با غذا خوردن بی نظم و تصویر بدن مبارزه می کنند). دیگران بر کنترل دیگران متمرکز هستند و دیگران را با استانداردهای غیرممکن بالا (نق زدن ، انتقاد) نگه می دارند. و بعضی از ما هر دو را انجام می دهیم.

مقاله پس از تبلیغات ادامه می یابد

چگونه کنترل کردن متوقف شود
ترس را به چالش بکشید. از آنجا که ترس از رفتارهای کنترلی دامن می زند ، باید دقیقاً بفهمیم از چه چیزی می ترسیم و واقع بینانه بودن آن را تشخیص دهیم:

اگر نتوانید این وضعیت یا شخص را کنترل کنید ، چه اتفاقی می افتد؟
آیا شما فاجعه بار هستید یا انتظار بدترین حالت را دارید؟
احتمال وقوع این اتفاق بد چقدر است؟
غالباً هم در مورد میزان بد بودن نتیجه و هم احتمال وقوع آن اغراق می کنیم. اما گاهی اوقات اتفاقات بدی رخ خواهد داد و ما نمی توانیم در این مورد کارهایی انجام دهیم. در این صورت ، ما باید آنچه را در کنترل شما است بپذیریم.

پذیرش را تمرین کنید. باید بپذیریم که فقط می توانیم بر خود مسلط شویم زیرا انجام این کار ما را از استرس و مسئولیت اطمینان از اینکه همه و همه چیز به طور کامل پیش می رود ، رها می کند. اما این کار سخت است وقتی که می خواهید کنترل داشته باشید و احساس اضطراب کنید.

هوشیار ماندن و مشاهده آنچه در این لحظه می گذرد ، باعث می شود بیش از حد به گذشته یا آینده فکر نکنید. شما می توانید این کار را با یک تمرین رسمی ذهن آگاهی مانند مدیتیشن یا با استفاده از تمام حواس خود برای تنظیم دقیق هدف فعلی انجام دهید. همچنین ممکن است بخواهید به خود یادآوری کنید که کنترل کار نمی کند.

چه چیزی در کنترل شماست؟ چی نیست؟
رفتارهای کنترل کننده شما چه مشکلاتی ایجاد می کند؟
چگونه دیگر می توانید با ترس خود کنار بیایید؟
چگونه می توانید تمرکز فعلی خود را حفظ کنید؟
انعطاف پذیر بودن را تمرین کنید. همچنین ، سعی کنید متوجه تفکر همه یا هیچ شوید ، که به شما می گوید راه شما بهترین و تنها راه است. بیشتر اوقات ، بیش از یک روش مناسب برای انجام کار وجود دارد. در عین حال ، روی مسائلی که حل آنها واقعاً متعلق به شماست ، تمرکز کنید. حل مشکلات همه امکان پذیر نیست و اغلب باعث استرس و روابط آسیب دیده ما بیش از ارزش آن می شود.