ذهن برتر

در 11 مارس سال 2020 ، جهان با ناراحتی فراوان نظاره گر آن شد که سازمان بهداشت جهانی بحران COVID-19 را به عنوان یک بیماری همه گیر جهانی اعلام کرد. برای بسیاری از جوامع و جوامع در سراسر جهان ، ماه مارس این یادآوری را با خود به همراه می آورد که چگونه همه گیری COVID-19 دنیای ما را برعکس کرده است. این سالگرد ممکن است برای بسیاری از افراد واکنشهای مختلفی از جمله غم ، اندوه ، ناباوری ، عصبانیت ، اضطراب ، خستگی ، طاقت فرسایی ، افسردگی ، همراه با چندین پاسخ دیگر را به همراه داشته باشد. بسیاری از افراد ممکن است این سوال را داشته باشند که چرا اکنون این مسئله را تجربه کرده ام؟

من به عنوان یک درمانگر متخصص در کار با بازماندگان از تروما ، با چندین مشتری کار کرده ام که به دلیل سالگرد یک حادثه یا از دست دادن سانحه ، پریشانی داشته اند. حتی پس از دهها سال کار معنادار و بهبودی ، من دیده ام که چگونه سالگرد وقایع آسیب زا ممکن است پریشانی غیر منتظره ای را به همراه داشته و ما را "آزار" دهد.

چه چیزی به این کمک می کند؟ برای کمک به ما در پیمایش در جهان پیرامون خود ، مغز ما روشی قدرتمند برای ایجاد انجمن دارد. این انجمن ها به ما کمک می کنند تا بفهمیم در جهان ما چه می گذرد و چگونه می توانیم به آن پاسخ دهیم. اگرچه این ارتباطات سازگار است و ممکن است راهی برای محافظت از مغز در برابر آسیب یا خطر باشد ، ارتباطاتی که مغز ما با حوادث دردناک پیرامون خود ایجاد می کند می تواند زمان هایی از زندگی ما را یادآوری کند که شاید نخواهیم بخاطر بسپاریم. خواه سالگرد زنده ماندن در یک حادثه آسیب زا باشد ، از دست دادن عزیزی یا شروع یک بیماری همه گیر ، مغز ما ممکن است دردی را که در آن مدت تجربه کرده ایم به ما یادآوری کند.

وینسنت گوت / Unsplash
مغز ما یک روش قدرتمند برای انتقال ما به گذشته به خاطراتی دارد که شامل تجارب عاطفی شدید است. منبع: وینسنت گوت / Unsplash
برای کمک به ما در درک قدرت مغز و بدن خود ، بیایید انجمن هایی را بررسی کنیم که دارای تعادل مثبت هستند و ممکن است ملموس تر باشند. آیا تا به حال در زندگی خود جایگاه مشخصی داشته اید ، هر کجا که می روید با خاطرات مثبت و شادی پر می شوید؟ مکانی که وقتی در آنجا هستید ، احساس می کنید به زمان دیگری از طریق تلفن دور می شوید؟ مغز ما روش های قدرتمندی برای ایجاد ارتباط روانی ، عاطفی و فیزیولوژیکی با محرک های اطراف ما دارد. به خصوص اگر این محرک ها شامل یک زمان شدید هیجان یا برانگیختگی باشد (ون در کلک ، 2015). مغز ما می تواند ما را به زمان دیگری از زندگی ما منتقل کند که خاطرات ما توسط حواس ما فعال می شوند ، یک محرک در محیط ما ، یک محرک داخلی و بله ، حتی یک تاریخ یا فصلی از سال.

اگرچه مغز ما ممکن است ما را به خاطرات خوشی منتقل کند ، اما ممکن است این احساس را نیز برای ما ایجاد کند که گویا وقتی سالگرد آن فرا می رسد ، پریشانی حوادث آسیب زا را دوباره زنده می کنیم. در تحقیقات روانشناختی ، برخی این پدیده و علائمی را كه ممكن است به دنبال آن بیایند ، "واكنش سالگرد" نامیده اند (دالی و همكاران ، 2008 ؛ همبلن و همكاران ، 2020). همانطور که توسط مرکز ملی PTSD مورد بحث قرار گرفت ، واکنشهای سالگرد شامل افزایش استرس و افزایش پریشانی در حوالی سالگرد یک واقعه آسیب زا است (همبلن و همکاران ، 2020). واکنش های سالگرد ممکن است شامل: فعال سازی مجدد احساساتی باشد که در حین حادثه رخ داده است ، پاسخ های فیزیولوژیکی ، تغییرات خلقی ، افزایش استرس و پریشانی ، علائم استرس آسیب زا ، اضطراب ، وحشت ، احساس تحریک و لبه ما را به همراه چندین پاسخ فردی دیگر ایجاد می کند (دالی و همکاران ، 2008 ؛ همبلن و همکاران ، 2020 ؛ مورگان و همکاران ، 1999).

مقاله پس از تبلیغات ادامه می یابد

شناخت این نکته مهم است که تاریخ وقایع دردناک و آسیب زا می تواند محرک های محرک واکنش های سالگرد باشد. همانطور که در سالگرد شروع سال آخر ترومای جمعی حرکت می کنیم (برای اطلاعات بیشتر در مورد آسیب های جمعی ، ترومای جمعی چیست؟ و ترومای نسبت های همه گیر) ، برخی از مواردی که ممکن است ما را در این موج غم و اندوه حمایت کند ، شامل موارد زیر است:

به یاد داشته باشید که واکنش های سالگرد برای همیشه ادامه ندارد. تکیه بر استراتژی های مقابله ، انجام کارهایی که موجب شادی ، آسایش ، استراحت و احساس امنیت در دنیای اطراف می شوند ، می تواند مفید باشد.
دلسوزی با بدن و ذهنمان بسیار مهم است زیرا آنها سعی می کنند یادآوری دردناکی را که از شروع COVID-19 برای ما و دیگران اطرافمان داشت ، پردازش و کنار بیاوریم. احساس واکنش سالگرد هیچ شرم آور نیست زیرا مغز شما سعی می کند معنی آن سالگرد را برای شما و زندگی شما مرتب کند و پردازش کند.
برای پشتیبانی تماس بگیرید. آنچه را که احساس می کنید با سیستم پشتیبانی خود به اشتراک بگذارید و بدانید که در این کار تنها نیستید.
تماشای اخبار را به حداقل برسانید یا محدود کنید (برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی ضربه زدن به خبر ، مشاهده تماشای اخبار می تواند آسیب زا باشد) ، درگیر شدن در شبکه های اجتماعی یا سایر فعالیت هایی که ممکن است تعداد عوامل تحریک کننده ما را افزایش دهد. ما نباید از احساسات خود پرهیز کنیم ، اما مجبور نیستیم که آنها را تشدید کنیم و مغز و بدن خود را بیش از حد حال خود تحت فشار قرار دهیم.